부산 북구 필라테스를 걸을 때 왜 발바닥 통증이 생기는 걸까요?
평소에 조금만 걸어도 발바닥의 중앙 부분이 아플 수 있습니까?부산 북구 필라테스 센터 y2 화명점에서도 많은 회원들이 조금만 걸어도 다리가 피곤하다고 자주 말합니다.아픈 게 한두 번이 아니라 걸을 때마다 계속된다면 꽤 문제가 있는데요!다리 아치가 무너졌을 가능성이 있기 때문에 의심을 해 보시기 바랍니다.
제 다리 아치가 무너진 것은 아닌지 한번 점검해 볼 필요가 있습니다.우리 발바닥의 아치는 발바닥이 안으로 움푹 들어간 부분을 의미합니다.발바닥에 물감을 묻혀서 종이에 바르면 아치 부분인 발바닥 한가운데는 안 찍히는 거 다들 겪었죠? 🙂
근데 이게 아닌 분들도 계시는데요.평발 쪽은 발의 아치형 구조가 무너져 있기 때문에 발바닥 중앙 부분 모두 종이에 찍힙니다.발은 제2의 심장이라고 불릴 정도로 중요한 역할을 하고 있습니다! 왜 이렇게 중요할까요?아치는 우리 몸의 하중을 분산시키는 역할을 하는데 걷거나 달릴 때 몸에 받는 충격을 흡수하고 몸의 균형을 잡아주는 역할을 하고 있습니다!만약 이 아치가 무너지면 어떻게 될까요?우리 몸의 하중을 올바르게 분산시키지 못하기 때문에 상당히 심각한 문제가 생깁니다. 아치가 무너지는 원인은?
이렇게 되는 원인은 상당히 다양합니다.
1. 비만 및 급격하게 체중이 증가한 경우 2. 하이힐이나 밑창이 딱딱한 구두, 워커, 플랫슈즈 등 아치를 제대로 받쳐주지 않는 신발을 신고 오래 걸을 경우 3. 무리한 달리기나 발에 무리를 주는 운동을 과도하게 할 경우 4. 종아리 근육이 짧아져 아킬레스건이 단축된 경우 5. 노화나 운동 부족으로 인해서 다리 아치 주변 근육 퇴화가 됐을 때 이런 여러 가지 이유들이 있습니다.선천적으로 평발이 아니었던 사람도 위와 같은 원인이 계속 발생하면 다리에 과도한 충격과 압박이 지속적으로 가중되어 아치 형태의 변형을 받습니다.아치가 무너지면 이런 일이 일어나 버립니다.앞서 언급한 것처럼 아치가 무너지면 우리 몸의 하중을 제대로 지탱할 수 없게 되고, 이는 바로 다리 통증을 유발합니다.하지만! 단순히 다리만 아픈 걸까요?아닙니다! 우리 몸은 하나가 된 유기체이기 때문에 아치 붕괴는 다리 통증뿐만 아니라 신체에 전반적으로 큰 영향을 미칠 수 있습니다.좀 더 자세히 말씀드리면 먼저 경골, 즉 경골이 안쪽으로 돌아갈 가능성이 나옵니다.그러면 대퇴도 안쪽으로 돌아서 우리가 흔히 알고 있는 X자형 다리가 됩니다. X자 다리는 무릎 통증이나 관절 통증이 유발될 수 있다는 점!명심해야 합니다.뿐만 아니라 족저근막이 과도하게 스트레칭되어 딱딱해지고 종아리 근육도 단축됩니다.따라서 근막으로 연결된 햄스트링이 타이트해지고, 이는 곧 허리와 어깨 통증으로까지 이어집니다!이 증상이 점점 심해지면 발바닥 아치를 유지하는 족저근막에 염증이 생기는 족저근막염과 엄지손가락이 바깥쪽으로 휘어지는 무지외반증 그리고 발목 염증까지 유발할 수 있습니다.발목 아치 하나만 무너졌는데 이렇게 우리 몸 곳곳에 문제가 생길 수 있다는 점 놀라지 않으세요?어떻게 예방할까요?우리가 움직일 때마다 다리는 쉴 새 없이 움직이고 있어요.그렇기 때문에 다리는 평소 스트레스를 가장 많이 받는 부위 중 하나입니다!마사지볼 등으로 항상 풀어주는 것이 중요하고 생각보다 정렬이 깨지기 쉬운 곳이라는 점을 항상 염두에 두어야 합니다.스트레칭도 좋지만 근육 강화를 통해서 주변 근육을 더 튼튼하게 만들어야 합니다.다리 주변 근육을 강화시키면 무너지지 않도록 더욱 힘을 주고 버티는 힘이 생길 수 있습니다.따라서 종아리, 발목 등 발 주위 근육을 다양한 운동을 통해 강화하여 명확한 아치를 만드는 것이 가장 바람직합니다 :)근력운동은 어렵지 않지만 다리 주변 근력운동에 익숙하지 않은 분들도 많을 거예요.부산 북구 필라테스 y2 화명점에서는 의자와 캐포머, 바렐 등으로 섬세한 발목 강화 운동이 가능합니다!필라테스 운동의 기본이 되는 발끝을 세우고 내리는 포인, 플럭스도 발목 운동이라는 것을 잊지 마세요! 🙂 전문가 케어가 필요하시면 부산 북구 필라테스센터 y2화명점으로 오세요!Y2필라테스 화명점 부산광역시 북구 학사로17번길 19Y2필라테스 화명점 부산광역시 북구 학사로17번길 19Y2필라테스 화명점 부산광역시 북구 학사로17번길 19https://www.youtube.com/shorts/vlHK5VXlZgY